30-01-08

45min

Vandaag op mijn eentje 45min gelopen; de knietjes waren heel flink; heb niks gevoeld. Wel een hartslag van 172; met een snelheid van 8.7km/u. Had beter wat trager gelopen maar ik moest een boel energie kwijt. Druk op het werk, niet te doen...

Vrijdag voor het eerst weer een intervaltraining.

20:20 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

28-01-08

WOW

Okay, picture this... een half jaar terug was ik ongelooooflijk blij met een training van 45min waarin ik gemiddeld 8.7km/u liep met een gemiddelde hartslag van 167bpm. Ik had er toen al maanden trainen op zitten en dit was de eerste keer dat ik zo'n snelheid behaalde met die hartslag.

Flash forward naar vandaag: na maanden van blessureleed terug aan het opbouwen en op het gemak een half uurke gaan lopen met een collegaatje, geen echte doelhartslag; gewoon op gevoel...  Goed aan de praat geraakt...

Boenk: een half uur gelopen, 8.6km/u met een gemiddelde hartslag van 162! Errrrrrrrr. Foutje van de Garmin? nee; ik voelde wel degelijk dat mijn hartslag gewoon zalig laag bleef. Wauw!!!

*zweeft*

Woensdag ga ik 45min lopen; met of zonder collegaatje. Ik hoop met haha  ze heeft een goeie invloed op mij! Al babbelend gaat mijn hartslag blijkbaar vele minder tekeer!!!

17:24 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-01-08

Alweer weekend!

Jeetje, dit tempo is niet te doen, de tijd gaat echt verschrikkelijk snel. Ondanks veel werk en overuren toch woensdag en vandaag gaan lopen.

Weekoverzicht:
Maandag: 32min - 8.1km/u aan een gemiddelde hartslag van 168bpm
Woensdag: 30min - 7.6km/u aan een gemiddelde hartslag van 161bpm
Vandaag: 37min  - 8km/u aan een gemiddelde hartslag van 162bpm

Nice :-) Wat een vooruitgang hé?!

Fijn weekend !!!

17:33 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-01-08

een half uur!!

gisteren geen tijd gehad om te bloggen maar... YESSS! Een half uur gelopen zonder pijn!!! meer nog; zelfs 32minuten!!!

morgen tijdens de middagpauze ga ik nog eens terug!

22:24 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

18-01-08

Vrijdag!!!

Jaaaaa weekend!

Time flies! Druk op het werk, maar toch gelukkig tijd om even tijdens de middag de beentjes te gaan strekken in het park van de KUL.

Ik wilde 10min en daarna 20min doen. Maar ik was nog niet aan mijn fiets terug, dus het zijn er op het einde zelfs 23min geworden; want ik voelde absoluut niks, nada, noppes aan mijn knietjes!

YES!!!

Ik gun mijn knieën nu twee dagen rust; en maandag gaan we voor het half uur aan één stuk. Fijn weekend everyone!

18:11 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

16-01-08

Zon ipv regen begot

Ja waar was nu die regen vanmiddag hé? hihi nee, zonneschijn dus. maar wel lekker veel wind en veel frisse lucht. ideaal om even te ontspannen tijdens de pauze! geen collegaatjes mee deze keer, wel The Gossip in mijn oren, ook aangenaam!

En; ik voelde mijn knie tegen het einde een klein beetje, maar niet overdreven. Het was ook geen pijn eigenlijk; voelde gewoon dat er ergens iets "zat". Peins dus dat ik vrijdag nog niet meteen een half uur ga doen, maar nog eens 10 en dan 20min.

Qua conditie maak ik ook al een minieme vooruitgang; joepie! Vergelijking met vorige week:

0108vs0116

--> sneller maar tegen een lagere hartslag

Morgen een rustdagje!

17:28 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-01-08

Crosstraining

Om mijn knieën wat te ontzien en mijn beenspieren krachtiger te maken, raadde de sportarts me aan om regelmatig ook andere sporten dan lopen te doen. Dus ging ik vandaag na het werk 15min op de hometrainer en daarna 50min op de crosstrainer. De 500kcal die ik daarmee verbrand heb, zijn mooi meegenomen :-)

Morgen tijdens de middagpauze weer gaan lopen, ik hoop dat het lekker hard regent! Het is lang geleden dat ik nog in de regen heb kunnen lopen!!!

19:54 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

14-01-08

Sportief lunchke

Vandaag gaan lopen met 2 collega's; mannen die al sinds oktober samen lopen. Ik zei op voorhand: ik ben zooo traag, dat gaat niet leuk voor jullie zijn, dus lopen jullie dan maar door. Zij: jamaar wij lopen maar 8 à 9km/u zenne... Ikke: okay we zullen wel zien, maar vergeet niet dat ik tussendoor nog stap. "da's niks".

En weg waren we: voor 3*10min. De laatste 10min zijn er zelfs bijna 14 geworden; het ging zó goed (voor mijn doen ;-))!!! Ze zeiden dat ze zonder mij ongeveer aan het zelfde tempo lopen dus... Ik ben dan misschien wel traag, maar ik ben dan toch al niet alleen :-D

Morgen ga ik even langs de fitness voor een half uurtje crossen en een half uurtje fietsen; en woensdag probeer ik 2*15min te lopen.

Dit weekend heb ik niet gelopen, ben vrijdag opgestaan met een vreselijk stijve nek; kreeg er in de loop van de dag gigantische hoofdpijn van, ben zelfs van 't werk naar huis moeten komen omdat ik zo hard af zag van de spierpijn. Ondertussen is het al wat beter maar doet toch nog geen deugd om naar rechts te kijken...

Mijn lichaam werkt mij soms toch nog al eens tegen zenne. Zou ik ook die verdomde griep hebben zoals Ruth? Vriend is ook naar huis moeten komen, vreselijke spierpijn...

21:03 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-01-08

Op de loopband (2)

Vandaag 15min gefietst, daarna op de loopband: 8, 9, 10min gelopen met 2min wandelen, 30min crosstrainen en terug 15min fietsen. Alles goed voor net geen 800kcal op iets meer dan 1u30.

NiceLachend

 Edit @ Julie:

nope; de knietjes laten niks meer van zich horen momenteel!!! Morgen probeer ik 9, 10 en 11min!

21:11 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

08-01-08

Rondje sportkot

Een van mijn goede voornemens van dit jaar, was om af en toe 's middags tijdens mijn lunchpauze te gaan lopen. Zo kan ik toch door de week buiten lopen, want 's morgens om 6u15 als ik vertrek is het potdonker en 's avonds rond 17u als ik thuiskom is het ook al bijna donker.

Nu werk ik sinds oktober bij een account in Leuven (project van een paar jaar), pal in het centrum. Niet zo ver van Sportkot, waar ik ook naar de kiné ga. Had al gezien dat je daar -los van de piste- precies ook mooi kon lopen in dat park.

Vanmiddag leende ik dus samen met een collegaatje een fietsje, 5min fietsen, dan 8 8 9min gelopen en teruggefietst. Het was zo eens iets anders, al keuvelend lopen. Normaal loop ik altijd alleen, met muziek, in mezelf gekeerd, maar nu met mijn toffe collega een half uur aan het stuk getetterd. De tijd vloooog om, de 9min werden zelfs 9,5 omdat ik het niet op tijd doorhad. Voor herhaling vatbaar dus.

Donderdag past het niet in onze agenda, dus dan ga ik 8 9 10 doen op de loopband in de fitness + 30min fietsen + 30min op de crosstrainer. Zaterdagmorgen doe ik dan 9 9 10 en maandag samen met collegaatje (en 2 anderen die ook al geïnteresseerd zijn ;-)) 10 10 10. Woensdag hoop ik 15 15 te kunnen doen en vrijdag zou 30min zonder wandelen moeten lukken!!! Volgens de kiné zou het nu waarschijnlijk ook al lukken, maar ik wandel toch liever nog een beetje om het wat op te bouwen.

Verandering van omgeving dus een keertje - jammer genoeg is Leuven helemaal niet duidelijk in google maps

tourke 080108

20:39 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-01-08

Zondags loopje

Onder een stralend blauwe hemel op zondagmorgen gaan lopen in het park. Zalig! Zeker als je met gemak 7, 7, 8 min kan lopen zonder pijn :-D

Ook nog met vriend wat gaan wandelen. 't was al even geleden dus geen te lang tochtje, maar wel leuk als 't zo'n mooi weer is.

 

wandelen

11:24 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-01-08

Op de loopband

Vandaag had ik de kans niet om te gaan lopen toen het nog licht was, en weet niet meteen een geschikte plaats om in het donker te lopen, dus ben ik naar de fitness ruimte gegaan in het keldertje van het hoofdkantoor van mijn werkgever. Gezellig is anders, maar er staan (buiten de krachttoestellen) twee hometrainers, een crosstrainer én een loopband!

Eerst heb ik een half uurtje gefietst, dan een half uur op de loopband waarin ik 6 7 8 minuten gelopen heb ZONDER ook maar iets te voelen aan mijn knieën, en daarna nog 15min op de crosstrainer. Nog tot slot 15min mijn kiné-oefeningen en alles bij elkaar had ik net geen 700kcal verbrand. NICE :-)

Ben vooral erg blij dat ik geen pijn gevoeld heb. Heb wel geen 5 6 7 8 gedaan zoals ik eerst dacht, leek me misschien iets té veel, maar de 6 7 8 ging prima dus zondag probeer ik 7 8 8.

Fijn weekend!!!

21:51 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-01-08

Eerste loopje van 2008

Vandaag naar het park gefietst en na een lange periode van rust weer eens gaan lopen. Bedoeling was 5,6,7,8min te lopen met 2min wandelen ertussen. Bij die 8min begon mijn knie na een tijdje te protesteren, het voelde alsof het begon te wringen. Heb het dus op 4min gehouden en de rest uitgewandeld. Mijn hartslag is opnieuw heel slecht uiteraard, dus daar concentreer ik me momenteel nog niet op. Eerste bekommernis is het kunnen lopen zonder pijn!

Vrijdag probeer ik opnieuw 5,6,7,8.

13:49 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-01-08

Terug van weggeweest

Ja ja, terug van weggeweest!

Geen idee of ik de tijd ga vinden om het hier deftig te onderhouden, maar ik ga weer een poging wagen! I missed you guys ;-)

De laatste maanden heb ik zwaar gesukkeld met mijn knieën. In september een eerste maal last gekregen van mijn linkerknie; twee weken out geweest; terug gelopen, terug kei veel pijn, nog een week out geweest. Volgens de huisdokter gewoon een ontsteking, luisteren naar mijn lichaam was de boodschap. Héél erg op 't gemak terug opgebouwd, en ongeveer een maand lang terug goed kunnen lopen. Dan ineens, knal dezelfde pijn aan mijn rechterknie!? Zelfde techniek toegepast, maar deze keer bleef ik last hebben.

Naar de sportarts van het UZA gegaan, uitgebreid onderzoek toonde aan dat door een foute houding + natuurlijke bouw mijn knieschijf op een foute manier naar boven beweegt, ze trekt schuin weg en is lichtjes gekanteld. Daardoor komt er een wrijving op een plaats waar het niet hoort en ontsteekt het kraakbeen van de knieschijf. De arts zei dat ik er (ook zonder sport) op termijn hoe dan ook last van zou gekregen hebben, maar door het lopen had ik er nu versneld last van. Alleen zou het waarschijnlijk op dat moment al te laat zijn, omdat er dan al echte slijtage zou ontstaan zijn.

Het goede nieuws: door aangepaste kiné en alert te zijn op mijn houding, kan ik de spieren rondom mijn knieschijf zodanig trainen dat de beweging wél klopt en kan ik verdere slijtage voorkomen!

De afgelopen weken heb ik dus kiné gevolgd in sportkot in Leuven. Heb mijn reeks oefeningen die ik thuis mag uitvoeren en mag ook weer rustigaan beginnen opbouwen met lopen. Vanaf morgen begin ik dus op 't gemakje terug te lopen, ik heb het zooo hard gemist!!!

De eerste weken zal het nog beperkt zijn, beginnen met stukjes van 5min lopen met 2min wandelen ertussen. Hopelijk ben ik gauw weer helemaal back in business!!!

Zal gauw ook eens komen bijlezen bij jullie. Maar voor al wie dit leest alvast een gelukkig nieuwjaar!!!

21:49 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |