31-05-07

Week 2 training 2

Dinsdag was heerlijk, zo eens een dagje niets doen kan toch deugd doen, amai!

De intervals van deze ochtend waren weer de max; en het coole is: mijn hartslag daalt sneller dan voorheen. Ik moest 6*600m doen met daartussen 2min wandelen. Vorige keer had ik voor 1,5min 200m genomen, maar ik merkte nu dat ik na 100m al bijna aan mijn 2min zat. Bovendien zakte mijn hartslag na die 100m al mooi onder de 150; dus heb ik er stukjes van 100m tussen gedaan.

Het resultaat:

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpmbpmkm/hkm/hkmkcal
4:2418117111,08,94,2275

Deze laatste training van mei brengt het totaal op 77.2km in 14u14' en ik heb daarmee 5838 kcal verbrand!! :-)

Ben weer met het fietske gegaan, maar da's vanaf nu een gegeven, en 't is altijd zo'n half uur in totaal waarin ik een kleine 250tal kcal verbrand.

Het zit nog wat te kriebelen, dus ik denk dat ik seffes nog een klein toerke ga maken met de fiets, 't is terug mooi weer geworden na dat onweer van deze namiddag.

Met wat geluk heb ik de Polar Garmin deze week nog, heb bericht gekregen dat ze de betaling ontvangen hebben, maar ik vrees dat het eerder volgende week zal zijn.

 

EDIT: oops foutje, ik bedoel de Garmin Forerunner, Lime. Een Polar RS200SD gebruik ik momenteel, maar die gaat volgende week naar 't vriendje :-)

En... ik heb zonet 1u en 1minuut gefietst: 440kcal verbrand, had "Glidepath" van DjSteveBoy bij op MP3 speler, echt super. Vriend zijn fiets is binnen bij de fietsenmaker, van 't weekend hebben we hem terug. Peins dat we eens een schoon toerke voor zondag gaan zoeken!

17:31 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

28-05-07

Week 2 training 1

De eerste week van het nieuwe schema zit erop en ik moet zeggen dat ik mij er goed bij voel. Het is aangenaam om een bepaalde doelsnelheid voor ogen te hebben en het leuke is dat het mij steeds beter lukt om aan een constante snelheid te blijven lopen, ik begin mijn tempo zowat te kennen.

Week twee is ook weer van start gegaan, wederom op 't fietske naar 't park:

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpmbpmkm/hkm/hkmkcal
0:15168154   117
0:401751709,18,15,4382
0:15174156   124

De bedoeling was om 40minuten in D1 te lopen (8km/u) dus ik vind dat mooi gelukt.

Gisteren hebben we nog een wandeling gemaakt van een 15-tal km, in Zutendaal (www.nationaalpark.be), schoon parcours maar het ging vaak uit het bos, tussen de huizen, dat was wel jammer. We waren al aan 't overleggen dat we dat parcours misschien ook eens konden gaan lopen binnenkort, ipv wandelen; maar tegen het einde werd het wel erg drassig en modderig. Onze Goretex wandelbottinekes hebben daar geen problemen mee, maar mijn loopschoentjes doe ik dat toch liever niet aan. 't Is ook wel ver rijden voor ons, ik ben eigenlijk op zoek naar schoon parcourtjes in de buurt van Mechelen van een km of 10 à 15.

Morgen een welverdiend dagje rust, in de thermen. Jacuzzi, stoombad, saunakes, beetje zwemmen en ronddobberen, ... Heb ook al een goed boek klaarliggen, en verder doe ik morgen helemaal NIKS :-)

Oh ja... de Garmin is besteld :p

12:33 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

26-05-07

Week 1 training 3

De laatste looptraining van deze week zit er ook op:
Lange duurloop - 30 min in 8km/u direct gevolgd door: 5 min in 9km/u

't Ging me goed af, en ben nu met de fiets naar het park gegaan, toch ongeveer een half uurtje extra. Heb wel een omwegje genomen, denk dat ik in 't vervolg altijd ga proberen met de fiets te gaan, scheelt 'm weer een 250-tal kcal hé! Nu ik maar korte trainingen heb t.o.v. die van Evy mag dat wel!

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpmbpmkm/hkm/hkmkcal
0:14170161   119
0:3518317410,38,34,8351
0:17177158   143

Nog twee trainingen deze maand, zit nu aan 67.6km waar nog een kleine 10-tal gaan bijkomen. Vind het wel een mooi cijfer.

Waarschijnlijk morgen nog een 15tal km erbij, maar dan al wandelend ;-)

10:22 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-05-07

Als het kriebelt...

Ik had het vanmorgen al vlug door, toen ik om 7u15 aan mijn pc op het werk zat te suffen.... Ik had sport nodig! Energie! Maar nog eens lopen leek me geen verstandige keuze, overtraining loert altijd om de hoek. Bovendien was ik mij er dankzij Julie haar sportieve uitspattingen in de fitness van bewust dat crosstraining ideaal is als ondersteuning voor het lopen.

Door het grijze weer van deze ochtend had ik het plan opgevat om na het werk wat op de crosstrainer te gaan in onze slaapkamer. Dat ding doet prima dienst als kapstok, maar wordt zelden gebruikt waarvoor het in feite bedoeld is. Het werd echter steeds zonniger dus werd dat plan al vlug opgeborgen: mijn fietsje werd mijn redding.

Een klein uurtje flink doorfietsen langs de vaart tegen een gemiddelde hartslag van 154bpm, goed voor 459kcal én weer hopen energie. Wat een begin van het weekend! En het is een weekend van 4 dagen, vriendje is dinsdag jarig en we gaan een dagje naar de sauna. En de nieuwe Runner's World stak zonet in mijn bus. En morgenvroeg mag ik gaan lopen. Aaaaah zalig!

Fijn weekend y'all!!!

18:02 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-05-07

Week 1 training 2

De tweede training zit er ook alweer op:

Interval intensief
8 x 400 meter
elk interval eindigen in 9km/u-10km/u (1 min 30 sec wandelen tussen de intervallen)

Dit is het resultaat:

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpmbpmkm/hkm/hkmkcal
0:3418316811,18,85,0321

Het voelde erg goed om dit te doen, mijn hartslag steeg tegen het einde van elke 400m naar de 180, maar tijdens het wandelen ging hij heel snel naar 150 en lager. I.p.v. 1'30" wandelen heb ik wel 200m gewandeld, want om zowel meters als minuten in het oog te houden op mijn Polar werd het wel ingewikkeld, toch om 6u 's morgens :-)

Ik heb het gevoel dat die 10km wedstrijd in 1u wel zou kunnen lukken, maar dan moet ik wel zien dat ik rustig start. In Antwerpen ben ik tijdens de 5km run véél te snel gestart, rond de 11.6km/u waardoor ik na een kwartier echt verzuurd was en maar 9.5 kon aanhouden. Mijn benen wilden toen echt niet meer sneller. Als ik ervoor kan zorgen dat ik niet sneller ga dan 10.2 en niet trager dan 9.8 komt het volgens mij goed. Maar het is nog veraf, ik geniet nu gewoon van elke training ;-)

08:26 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

23-05-07

Nieuw schema

Voor de geïnteresseerden; ik heb een schema samengesteld dankzij www.hardloopschema.nl . Je kan daar uit verschillende doelen kiezen en a.h.v. de hartslag waar je minstens 15 minuten aan kan blijven lopen zonder te moeten vertragen, berekenen ze ook zones voor je. Daarmee corresponderen dan snelheden die ervoor moeten zorgen dat je je vooropgestelde doel haalt.

Het mijne ziet er als volgt uit, niet de meest handige layout, maar het komt wel zo van de site. Als ik het print is het wel bruikbaar.

Kalenderweek 21

 

Kalenderweek 22

 

Kalenderweek 23

 

Kalenderweek 24

Ma (21-05)

 

 

 

Lange duurloop
25 min in 8km/u

 

 

 

Ma (28-05)

 

 

 

Lange duurloop
40 min in 8km/u

 

 

 

Ma (04-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Ma (11-06)

 

 

 

Fartlek
35 min in 8km/u
met 4 x 1 min en 30 sec versnellen naar/in 9km/u verspreid over de totale looptijd

 

 

Di (22-05)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Di (29-05)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Di (05-06)

 

 

 

Lange duurloop
45 min in 8km/u

 

 

 

Di (12-06)

 

 

 

Lange duurloop
40 min in 8km/u

 

 

Wo (23-05)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Wo (30-05)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Wo (06-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Wo (13-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

Do (24-05)

 

 

 

Interval intensief
8 x 400 meter
elk interval eindigen in 9km/u-10km/u (1 min 30 sec wandelen tussen de intervallen)

 

 

 

Do (31-05)

 

 

 

Interval intensief
6 x 600 meter
elk interval eindigen in 9km/u-10km/u (2 min wandelen tussen de intervallen)

 

 

 

Do (07-06)

 

 

 

Interval intensief
8 x 600 meter
elk interval eindigen in 9km/u-10km/u (2 min wandelen tussen de intervallen)

 

 

 

Do (14-06)

 

 

 

Interval extensief
6 x 800 meter
elke interval eindigen in 9km/u-10km/u (3 min wandelen tussen de intervallen)

 

 

Vr (25-05)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Vr (01-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Vr (08-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Vr (15-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

Za (26-05)

 

 

 

Lange duurloop
30 min in 8km/u
direct gevolgd door:
5 min in 9km/u

 

 

 

Za (02-06)

 

 

 

Lange duurloop
25 min in 8km/u
direct gevolgd door:
10 min in 9km/u

 

 

 

Za (09-06)

 

 

 

Lange duurloop
35 min in 8km/u
direct gevolgd door:
5 min in 9km/u

 

 

 

Za (16-06)

 

 

 

Lange duurloop
40 min in 8km/u
direct gevolgd door:
5 min in 9km/u

 

 

Zo (27-05)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Zo (03-06)

 

 

 

Herstelloop
30 min in 7km/u

 

 

 

Zo (10-06)

 

 

 

Herstelloop
25 min in 7km/u

 

 

 

Zo (17-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 


 

 

Kalenderweek 25

 

Kalenderweek 26

 

Kalenderweek 27

 

Kalenderweek 28

Ma (18-06)

 

 

 

Lange duurloop
40 min in 8km/u

 

 

 

Ma (25-06)

 

 

 

Intensieve duurloop
30 min in 9km/u

 

 

 

Ma (02-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Ma (09-07)

 

 

 

Herstelloop
35 min in 7km/u

 

 

Di (19-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Di (26-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Di (03-07)

 

 

 

Fartlek
45 min in 8km/u
met 4 x 1 min versnellen naar/in 9km/u verspreid over de totale looptijd

 

 

 

Di (10-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

Wo (20-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Wo (27-06)

 

 

 

Interval extensief
4 x 1000 meter
elke interval eindigen in 9km/u-10km/u (3 min wandelen tussen de intervallen)

 

 

 

Wo (04-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Wo (11-07)

 

 

 

Lange duurloop
45 min in 9km/u

 

 

Do (21-06)

 

 

 

Fartlek
40 min in 8km/u
met 3 x 2 min versnellen naar/in 9km/u verspreid over de totale looptijd

 

 

 

Do (28-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Do (05-07)

 

 

 

Intensieve duurloop
30 min in 9km/u

 

 

 

Do (12-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

Vr (22-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Vr (29-06)

 

 

 

Fartlek
35 min in 8km/u
met 3 x 2 min versnellen naar/in 9km/u verspreid over de totale looptijd

 

 

 

Vr (06-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Vr (13-07)

 

 

 

Interval extensief
4 x 1000 meter
elke interval eindigen in 9km/u-10km/u (3 min wandelen tussen de intervallen)

 

 

Za (23-06)

 

 

 

Lange duurloop
40 min in 8km/u
direct gevolgd door:
10 min in 9km/u

 

 

 

Za (30-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Za (07-07)

 

 

 

Lange duurloop
55 min in 8km/u
direct gevolgd door:
5 min in 9km/u

 

 

 

Za (14-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

Zo (24-06)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Zo (01-07)

 

 

 

Lange duurloop
15 min in 8km/u
direct gevolgd door:
20 min in 9km/u
direct gevolgd door:
5 min in 8km/u

 

Zo (08-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Zo (15-07)

 

 

 

Lange duurloop
60 min in 8km/u
met 3 x 2 min versnellen naar/in 9km/u verspreid over de totale looptijd


 

 

Kalenderweek 29

 

Kalenderweek 30

 

 

Ma (16-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Ma (23-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

 

Di (17-07)

 

 

 

Intensieve duurloop
35 min in 9km/u

 

 

 

Di (24-07)

 

 

 

Lange duurloop
30 min in 8km/u

Lekker relaxed tempo!

 

 

 

 

Wo (18-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Wo (25-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

 

Do (19-07)

 

 

 

Interval extensief
5 x 1000 meter
elke interval eindigen in 9km/u-10km/u (3 min wandelen tussen de intervallen)

 

 

 

Do (26-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

 

Vr (20-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Vr (27-07)

 

 

 

Herstelloop
25 min in 8km/u

met in de laatste 5 min. 3 x 20 sec. versnellen naar 80%

 

 

 

 

Za (21-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

Za (28-07)

 

 

 

Rust
geen training

 

 

 

 

Zo (22-07)

 

 

 

Lange duurloop
15 min in 8km/u
direct gevolgd door:
15 min in 9km/u
direct gevolgd door:
20 min in 8km/u

Loop daarna nog 10 min. heel rustig uit!

 

 

 

Zo (29-07)

 

 

 

Wedstrijd
10 kilometer

 

 

 

 

 

 

 

 

Natuurlijk is het schema altijd een beetje voor interpretatie vatbaar; zo heb ik de eerste training al verplaatst van maandag naar dinsdag, omdat dat me beter uitkwam. Maar ik hou toch wel van enige houvast; beetje freestylen is niet zo mijn ding.

17:10 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

22-05-07

Eerste vetloop

't Was leuk, de "vetloop". 'k Heb er alleen niks van gemerkt, dus ofwel was 't gisterenavond niet lang genoeg, ofwel vanmorgen. :-) Ik geloof vooral dat laatste. Maar 't was wel eens leuk om te doen en het nieuwe schema is bij deze gelanceerd.

Ik moest 25min in D1 blijven. Volgens wat de site uitgerekend had, zou ik daarbij 8km/u moeten lopen en moest mijn hartslag tussen de 162 en 173 blijven. De hartslag is vanaf nu uitgedrukt in BPM i.p.v. BPM % omdat ik mijn zones toch pas zal weten na de beweegmobiel (24/06). Uit de statistiekjes blijkt dat dit dus wel goed zat:

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpmbpmkm/hkm/hkmkcal
0:2517517110,68,23,4237

Ik heb zelfs iets te snel gelopen, moest ik mooi 8km/u hebben gelopen had hij zo rond de 169 gelegen, wie kijkt op een paar slagen per minuut? ;-) Ik vind het wel moeilijk om aan een bepaalde snelheid te lopen, dat heb ik tot hiertoe nog nooit gedaan. Evy zei: "en nu rustig lopen" of "geef nu even alles wat je hebt gedurende twee minuten". Maar dat was nogal vaag. Dit schema wordt een pak technischer, maar het voelt goed. Ik ga mijn lichaam en tempo veel beter leren inschatten en dat bevalt me wel.

Voor al diegenen die ook nog wat aan het (her)opstarten zijn: keep up the great work, als je ziet wat ik met mijn slechte hartslag kan bereiken op 5 maanden tijd, kunnen jullie het zéker !!!

EDIT:
een aantal mensen vragen: en nu 10km? Ik heb dus niet enkel het schema van 0-5km met Evy gedaan maar ook van 5-10km. In principe ben ik dus klaar om 10km te lopen; alleen is mijn hartslag zo hoog, dat ik traag moet lopen, en ik er dus nogal lang over zou doen. Tijdens mijn langste duurloop tot hiertoe (1u10') heb ik 8.3km afgelegd, omdat ik zo op 't gemak heb moeten lopen.

Het schema dat ik nu ga volgen is eveneens bedoeld voor de 10km, maar is er op gericht dit binnen een bepaalde tijd (1u voor mij) te leren lopen. M.a.w. om te proberen 10km/u te gaan lopen bij een acceptabele hartslag. Het schema bevat een aantal intervaltrainingen, duurlopen, fartlektrainingen en herstellopen, en duurt 10 weken. Als alles goed gaat, zal ik dus binnen 10 weken hopelijk die magische grens van de 10km overschrijden.

19:38 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

21-05-07

Afscheid van Evy

't Zit erop, 20 weken trainen met Evy. Vol goede moed begonnen op 18 december. Voorzichtig de eerste stapjes met mijn gloednieuwe loopschoenen. En nu, heb ik op een warme maandagavond voor de laatste keer mijn versnellingen gelopen met Evy. Ik word er bijna melig van :-)

Maar serieus, ik ben elke dag supercontent dat ik ermee begonnen ben, en uiteraard; op naar véél meer. Nog even de statistiekjes van deze avond:

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpm %bpm %km/hkm/hkmkcal
0:38958416,37,44,8349

Die Polar begint er volgens mij wel steeds vaker naast te slagen... 16.3??? Het zou kunnen, maar niet bij mij. Geen idee waar ie 't haalt, maar 't is me ook niet duidelijk hoeveel het dan wel ongeveer was. 'k Laat het er maar in staan, veel maakt het niet uit. Maar ik wil éééécht die Garmin Forerunner!!!

Een avondloopje voor de eerste keer, 2u na het eten, zo rond 20u. Gezien mijn eerste training van het nieuwe schema er eentje is van maar 25 minuten (in D1 - 8km/u) dacht ik: goeie moment om eens zo'n vetloop te proberen. Dus nu even alles "opgemaakt", en morgenvroeg een korte duurloop om die vetreserves eens aan te spreken. 't Wordt zomer hé mannen!!! :-)

Meestal duurt een vetloop veel langer heb ik zo gelezen, maar om te beginnen lijkt me dit wel mooi; al eerst zien of mijn fysiek hier tegen kan. Overigens iets wat ik op termijn regelmatig wil gaan doen, als het mij goed afgaat, want 't schijnt echt wel effectief te zijn. Nog tips hierover?

Het nadeel van de vetloop is dat je dus ook de avond voordien moet lopen (of toch sporten in ieder geval). Ik heb op zich niks tegen 's avonds lopen, vond het wel mooi in het park, zo eens met een andere lichtinval.
Maar:
- te warm (22°C vs. 11°C),
- te veel mensen (stuk of 50 vs. euh... 2?)
- te veel insecten (3 ingeslikt en 2 opgesnoven vs. geen insect te bespeuren)....

Nâââh geef mij toch maar die heerlijke ochtendtraining!!!

21:49 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

19-05-07

Voorlaatste keer

De voorlaatste training met Evy was een lange duurloop van 1u10', wederom het langste dat ik tot hiertoe heb gelopen. En het ging weer zalig hé, ondanks dat ik toch nog steeds wat snuf en hoest. Mijn Polar was wel een beetje in de war denk ik, die beweert dat mijn max. snelheid 21.5km/u was! Euh; niet dus :-) Maar op basis van de getalletjes uit de autolaps gok ik dat de max. snelheid 8km/u was; heb 't rustig gehouden.

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpm %bpm %km/hkm/hkmkcal
1:1088858,07,18,3641

 

Ik wil iedereen nog bedanken voor alle toffe berichtjes en de raad en tips. Jullie hebben allemaal gelijk hoor, blessures zijn ook niet om te lachen als ik jullie miserie soms zo lees.

Het schema dat ik heb laten samenstellen, houdt ook wel rekening met alle aspecten: niet elke week bevat 4 trainingen, ook vaak 3; een intensieve training wordt steeds gevolgd door een paar dagen rust, of een herstelloop; en de lange duurlopen zijn ook opmerkelijk korter. Waar ik nu soms een uur of meer loop, zijn de lange duurlopen in dat nieuwe schema gemiddeld maar 35 minuten en zelfs nooit langer dan een uur.

En dan de belangrijkste tip die ik kreeg en die ik zéker goed in acht zal nemen: luisteren naar mijn lichaam. Als er een training op het programma staat, maar ik voel dat er ergens iets hapert of tegenwringt, zal ik altijd voor de rust kiezen; zo'n schema is uiteraard niet heilig.

Fijn weekend nog iedereen!

11:03 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

17-05-07

Bijna een marathon :-)

Op 1km na heb ik deze maand al een marathon gelopen en we zijn halfweg! 41.3km heb ik gelopen op 7 trainingen; 5:48 uur alles bij elkaar. Gezien ik vanaf volgende week mijn weekgemiddelde van 3 trainingen naar 4 breng zal het nog wel wat omhoog gaan. Heb er een fantastisch gevoel bij!

Vandaag ben ik een beetje beteuterd dat ik een rustdag heb. 't Is heerlijk loopweer... maar dat is het eigenlijk altijd - elk weertype heeft z'n voordeel tijdens het lopen :-) Morgen nog intervaltraining en zondag 1u en 10min lopen en dan zit Evy haar schema erop.

Morgen ben ik trouwens precies 5 maanden aan het lopen, en het begint echt zo'n second nature te worden. *BLISS*

11:51 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

16-05-07

Runner's high

Bij het opstaan tot de gelukzalige vaststelling gekomen dat ik weer kon ademen: YES! Lopen!!! Hup in de loopkleren en weg was ik. Tijd om wat zuurstof in te halen, na het snuffen van de afgelopen dagen. En hoog tijd ook om me af te reageren, gisteren en eergisteren een beetje in een dipje, zonder specifieke reden. Het voelt wel herfst, misschien dat het daar aan lag :-)

In ieder geval heb ik weer de nodige energie opgedaan tijdens mijn loopje deze ochtend en kan ik er weer tegenaan! Hoezo dipje? Even lopen en je voelt je weer tiptop! En........Bijna weer LANG weekend. Vandaag nog opleiding en dan 4 zalige dagen ontspanning!

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpm %bpm %km/hkm/hkmkcal
0:4589868,27,45,5422

07:58 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

14-05-07

Kuch ende snif

Slecht geslapen en vandaag de hele dag koud gehad. En de keelpijn van vrijdagnacht heeft het gezelschap gekregen van een verstopte neus. Buiten mijn neus zal er hier vandaag dus niet veel lopen. En mijn bad, dat ook al.

Ze zeggen wel dat je van regen niet verkouden wordt, dat komt door virussen enz. Maar helpen zal het precies toch ook niet gedaan hebben.

17:12 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

13-05-07

Door onweer en wind...

Omdat mijn hartslag 's avonds doorgaans lager is dan 's morgens; dacht ik mijn intervaltraining vandaag eens vlak voor het avondeten te doen. In de namiddag was ik wat moe geworden, en heb ik een uurke geslapen. Om 17u ging mijn wekkertje en sprong ik in mijn loopkleren. Er hing nogal een vuil kleurtje in de lucht, maar wat regen kan mij niet deren dus ik vertrok.

Ik kroop in mijn auto om naar het park te rijden en zag al wat druppels op mijn voorruit vallen. Ik was de straat nog niet uit, of ineens bliksem en donder, met nog geen seconde ertussen. Onweer vlak boven mijn kop; veel wind, in het park lopen? Mmmmh misschien toch niet het meest briljante idee.

Maar een Jesske in loopkleren gewoon terug naar huis sturen is misdadig. Je doet een hond ook geen leiband aan, om hem dan terug naar binnen te sleuren nog vóór hij zijn poot heeft kunnen heffen. Het is misschien een ietwat rare vergelijking, maar wel minstens even saddistisch!!!

Dus wat gedaan? Ik besloot naast de Dijle te gaan lopen, maar uit ervaring weet ik dat de dopjes van mijn MP3speler niet in mijn oren blijven zitten als het zo giet, dan schuiven ze constant weg. Hoogst irritant, en ook niet echt praktisch als je van Evy afhangt om te weten wanneer je moet versnellen. Dan maar gewoon een beetje gaan lopen aan een rustig tempo; 'k dacht een half uurtje te doen, maar natuurlijk wou ik na 15 minuten nog niet terugkeren, dus ben ik doorgelopen; de brug van Muizen overgelopen en langs de andere kant van de Dijle teruggekeerd. Nét geen uurtje:

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpm %bpm %km/hkm/hkmkcal
0:5990858,27,37,2542

Het eerste half uur heeft het vreselijk gegoten; lang leve X-Socks, zelfs als die zeiknat zijn zal je nooit blaren krijgen. Mijn schoenen zijn ook weer mooi proper nu! Tegen dat ik aan de brug van Muizen kwam, was het opeens droog en stràlende zon, met vlak voor mij een hele mooie regenboog. Bij het terugkeren heb ik dus een half uur in volle zon gelopen, mijn kleren waren bijna weer droog toen ik thuiskwam.

En de intervaltraining? Die is dus voor morgenavond :-)

18:55 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

12-05-07

Weekend!!!

Yihaaa! Weekend!!!

De training gisteren was weer ronduit zalig. Toen ik toekwam was het aan 't regenen, maar ik liep onder de bomen dus merkte er niet veel van. Tegen dat ik aan het open stuk van het park kwam, was het gedaan met regenen en heb ik nog een uur droog kunnen lopen. Heb het nog eens rustig gehouden, moest er uiteindelijk meer dan een uur tegenaan.

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpm %bpm %km/hkm/hkmkcal
1:0689848,27,27,9592

De tapas gisteren waren lekker; het was moeilijk maar heb er toch deftig van kunnen eten. We zijn gaan eten in Comocomo in Brussel. Er loopt een lopende band door heel het restaurant waar allerlei tapas op passeren op gekleurde bordjes volgens kleurcodes (geel=kaas, groen=veggie, blauw=vis, ...) en je kan à volonté nemen waar je zin in hebt. Heb heerlijk genoten, na zo'n week op papjes deed dat echt wel eens deugd! Nadien nog afgezakt naar een café in Grimbergen, lag om 3u30 in bed. Om 8u stond de wekker alweer. Gelukkig kan ik daar goed tegen, maar ik geloof dat ik mijn klopke vanavond wel zal krijgen ;-)

Fijn weekend allemaal!!!

09:20 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

10-05-07

OEF

Okay de draadjes (en de wiek) zijn uit mijn mond, oef! De druk is toch al wat minder. Maar de tandarts zei dat de pijn al na 3 dagen had moeten weg zijn, het is niet normaal dat je er een week mee rond loopt! Hij zei schaapachtig: "dat hadden we misschien wel moeten zeggen, dan had je kunnen langskomen". D'oh :-) De wiek had er eigenlijk al vlugger uitgemoeten in mijn geval, omdat de wond onderaan veel sneller genezen was dan verwacht.

Hij heeft me nog flink pijn gedaan, mijn mond geraakt niet ver meer open en hij heeft eraan zitten wringen om het open te krijgen. Nu moet ik een week lang meermaals per dag mijn kaken openwringen. De zwelling zou binnen 2 à 3 dagen toch weg moeten zijn, dus nog eventjes en ik kan weer eten. JEEJ!

En na dit alles heb ik toch de moed bijeengeraapt en meteen een afspraak gemaakt voor de linkse kant. Op donderdag 7 juni moet die eraan geloven.  Deze keer op een donderdag, zodat ik iets meer tijd heb om te recupereren.

Vandaag dus niet lopen, maar morgenvroeg 1u en 5minuten!

18:27 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

09-05-07

Nog eens een training in de regen

Vanmorgen nog eens een training in de regen doorgebracht. En rustig dat het was! Het was een training met versnellingen; 10 keer na elkaar 30 seconden rennen en 2 minuten normaal tempo. Daarvoor en daarna ook 10 minuutjes rustig joggen. Een héérlijke training, totaal niet zwaar, ookal heb ik tijdens de versnellingen echt ALLES gegeven.

Statistiekjes:

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpm %bpm %km/hkm/hkmkcal
0:48848512,97,25,7440

En dan de conclusies na het vorige bericht: zal me braaf aan het schema houden, max. 4 keer per week en nooit zware trainingen na elkaar. Het schema dat ik nu heb laten opstellen, houdt perfect rekening met deze intensiteit, herstelloop na intervals enzo. Komt goed! Nu nog mijn loopkriebels bedwingen, misschien een boksbal kopen om ze op af te reageren? In ieder geval is iedereen super hard bedankt om op mijn vraagje te antwoorden, ik apprecieer het echt!

De kaak geneest naar mijn gevoel toch niet zoals het zou moeten; ik kan nog steeds niet deftig eten. Het is nog steeds papjes, lauwe soepjes en pureetjes. Heb zo veel zin in een goeie stevige boterham... Morgen op controle en de draadjes laten verwijderen. Hoop toch echt dat het daarna eindelijk begint te gaan! Vrijdagavond hebben we een event van het werk met etentje in een tapas bar. Zou daar toch graag ook iets anders eten dan soep!

Groetjes en loop ze!

17:15 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

08-05-07

Trainingsfrequentie?

Vandaag kriebelde het om te lopen. Gezien ik deze week al ma-woe-vrij-zo loop, besloot ik wijselijk dat maar over te slaan. Gemiddeld loop ik 3 keer per week, en daardoor gebeurt het nooit dat ik twee dagen na elkaar loop.

Als ik binnenkort met het schema van www.hardloopschema.nl begin, zitten er momenten in dat er wel twee trainingen na elkaar voorkomen.

Mijn vraag is nu: hoe vaak mag je trainen, en indien je tussendoor eens een extra training inlast gewoon omdat je er zin in hebt, hoe lang mag die dan duren?

Thanks!

19:07 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

07-05-07

Back in business!

Ok, 'k ben terug se, mijn kaak houdt zich koest! 35 minuutjes lopen op 'n nuchtere maag in de gietende regen. Kijk, daar wordt 'n Jesske nu wakker van zie!!!

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpm %bpm %km/hkm/hkmkcal
0:3592879,27,94,6334

'k Heb nekeer op een hogere hartslag gelopen, gezien de zones hieronder en dat lukte dus inderdaad perfect; geen verzuring, geen zware ademhaling... Had gelezen dat je de korte en de lange duurloop zoiezo best in een ander ritme loopt, dus voilà!

Vandaag opleiding van 't werk, broodjeslunch is voorzien. Gezien vast voedsel nog steeds een probleem vormt, en zeker zoiets hard als een broodje, heb ik maar een flinke pot yoghurt met bosvruchten bij. Zonet een kom havermout met geplette banaan gegeten, dus ik kan er weer even tegen. Voel mij wel een peutertje, met al die prakjes, maar ik moet zeggen dat het mij wel smaakt haha!

Fijne dag iedereen!

07:54 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

06-05-07

Nog even wachten...

Nog even wachten voor ik ga lopen dus, mijn kaak doet toch nog wat pijn. 't Zal voor morgenvroeg worden - YES! 35 minuutjes rustig lopen.

'k Heb een schema aangemaakt voor binnen twee weken, via www.hardloopschema.nl 3 à 4 keer per week trainen. Lekker afwisselende trainingen: lange duurloop, herstelloop, intervaltraining, fartlek, ... the real deal. Kijk er al naar uit.

Op die site stond er ook een manier om hartslagzones te bepalen en dat zag er wel goed uit. Je moest invullen bij welke hartslag je een kwartier kon lopen zonder dat je moest vertragen. Dat heb ik ervaren bij de loopwedstrijd en was 190. De zones zijn dan daarop gebaseerd. Daarna moet je een gewenste tijd ingeven voor het aantal km dat je wil lopen. Ik heb ingegeven dat ik voor 10km niet meer dan 1u wil lopen (op termijn dus).

De snelheden die daaruit naar voren kwamen en aansloten bij de hartslagzones kloppen naar mijn gevoel helemaal:

Trainingszoneshartslag bpmkm/umin/km
Herstelloop (H)161 en lager78:34
Duurloop 1 (D1) 162-17387:30
Duurloop 2 (D2) 174-18396:40
Duurloop 3 (D3) 184-190106:00
Weerstand (W)191 en hoger10,55:43

Bij een hartslag van 161 en lager loop ik idd ongeveer 7km/u en vanaf 10km/u stijg ik effectief boven de 190. In afwachting van die test in de beweegmobiel lijkt dit me dus een veilige zone om een tijdje in te trainen.

Het schema begint op maandag 21 mei.

Verder nog nagedacht over wat Geert schreef ivm het loopmaatje. Ik ben dus zo ééntje die alleen wil lopen, eindelijk wat "me-time"! Mijn trainingen zijn mijn momenten van bezinning, gewoon ikke en mijn gedachten. Vroeger lag ik elke avond te woelen in mijn bed omdat ik over vanalles lag na te denken, sinds ik loop heb ik dat eigenlijk niet meer. Alles waarover valt na te denken heb ik al uitgeklaard tijdens mijn trainingen! I love it!

En nog goed nieuws, is dat ik weer aan het afvallen ben, ik zou nog zo'n 2kg kwijtwillen en daar is er nu al een halve vanaf. Ok; ik gebruik geen gedetailleerde weegschaal, ze gaat maar per halfjes. Maar toch!!! Sommigen zullen misschien denken: wat is nu 2kg? Het gewicht waar ik naartoe wil, had ik een tijdje geleden en dat maakte zo het verschil tussen "enkel 's morgens een platte buik hebben" (= nu) en "altijd een platte buik hebben". Het hoeft geen betoog dat ik altijd een platte buik wil

 

(kan er iemand mij vertellen waarom die smiley niet naast mijn tekst komt zoals ik zie in de edit-functie, maar onderaan?)

13:30 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-05-07

What's next?

Niet lopen en dus massaal veel tijd om na te denken, te surfen en vooral loopblogjes te lezen (zoals jogginggirl schreef).

Binnen 2 weken zit mijn schema van de 10km erop. Verslaafd als ik ben zit ik al ongeduldig te trappelen tot ik die 10km effectief aan één stuk kan lopen. De langste duurloop in het schema is 1u en 10minuten; maar gezien mijn slak-tempootje zal ik op 1u en 10minuten dus niet aan 10km geraken. Daar zal ik toch 1u en 30 minuten voor nodig hebben. Het lijkt me dus niet slecht om na het schema nog even door te gaan, met elke week 5 minuten extra aan de lange duurloop te plakken tot ik aan die 10km zit.

Maar wat doe ik daarna?

Ik had zo het plannetje opgevat om dat schema uit Runner's World te gaan doen, waarbij je door 12 weken 4 keer per week te trainen, een 10km wedstrijd voorbereid. En daar dan begin juli mee te starten.

Maar nu begin ik te twijfelen of dat schema voor mij wel haalbaar is, met mijn hoge hartslag. Er staat bijvoorbeeld dat je 60minuten in Z1 moet lopen. Z1 is voor mij 145. Tja, dat heb ik als ik wàndel al... Dus wat moet ik dan gaan doen?

Gewoon het schema doen, maar de hartslagzones een beetje herverdelen? Ik heb inmiddels die fittest van de Polar gedaan, maar ook die geeft als maximale hartslag 196; wat toevallig exact overeenkomt met het regeltje met de leeftijd. Werkt dat spul in feite wel?

Ik kreeg inmiddels een mailtje van Yves die me vertelde dat zo'n echte VO2-max proef toch een 100€ kost. De vraag is of het echt noodzakelijk is dit te doen....?

Moeilijk hoor...

Met de kaak gaat het intussen wel; gisteren kreeg ik vreselijk veel pijn en ben ik vroeg gaan slapen. Ik zie er nu uit als een hamster, maar ik voel niet zo veel als ik niets doe. 't Is maar als ik eet of praat dat ik gewaar wordt dat er iets niet klopt; ik krijg mijn mond niet echt ver open. Maar ben vandaag de hele dag alleen en heb allerlei vloeibare maaltijden voorzien, dus valt het allemaal nog wel mee

 

EDIT: heb mezelf en vriend ingeschreven voor de beweegmobiel op zondag 24/06 om 15u in Leuven. Thanks Tine en Ruthje!

15:37 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

04-05-07

2 tandjes minder

Ja zenne, Jesske zit hier met ijs tegen haar smoel gedrukt weeral aan de pc gekluisterd. Wat zijn die blogs toch verslavend hahaha.

Bij de tandarts dus, piece of cake leek het wel. Op een dik half uur stond ik terug buiten. Had nog wel het maximum-bedrag in de parkeerautomaat gestoken just in case. Maar nee, het ging echt vlotjes.

Stilaan begint de verdoving weg te ebben en begint de boel wel wat zeer te doen. Maar ik blijf er ijs tegen houden en heb ook al een smoothie gegeten met yoghurt en diepvries-vruchten. Geen zwelling tot hiertoe, maar dat zou wel vlug zijn zeker?

Zondag lopen leek hem moeilijk, het mocht wel, maar de kans was groot dat het zou gaan "kloppen" in de wond en dat ik er daardoor de dagen nadien meer last van zou hebben. Zondag moest ik trouwens normaal gezien versnellingen doen, lekker intensief. Ben dus van zin om de training van zondag op woensdag te doen, en de training van woensdag op maandag (= 35 minuutjes aan tempo 6.6 of iets dergelijks); lijkt me wel te doen.

Mijn buikspieroefeningen heb ik deze morgen dus nog eens gedaan, amai nu voelde ik wel echt dat ze effect hebben hoor. Dus vooral blijven doen!!!

15:13 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

Nieuw tijdsrecord

Jeej, heb weer een nieuw record gebroken; niet qua snelheid hé; 't is hier Jess Jogt en niet Jess Rent. Maar vandaag liep ik voor de eerste keer niet minder dan één uur aan een stuk! Ik heb telkens zo'n heerlijke flow die optreedt vanaf ik 20 minuutjes bezig ben; alsof ik echt kan blijven lopen!

Statistiekjes voor vandaag:

TijdMax HRAvg HRMax SpeedAvg SpeedDistanceCalories
uu:mmbpm %bpm %km/hkm/hkmkcal
1:0086808,56,66,6603

Ikke natuurlijk supertrots! Ik besef dat mijn hartslag eigenlijk een 'handicap' is; door die persé onder of op de 80% te willen houden ga ik niet echt vooruit. De raad van Rinus in de commentaren is: "loop op gevoel en het zal lekker gaan". Alleen wil ik dat voorlopig even nog niet doen, zo lang ik geen sportdokter geraadpleegd heb.

Als ik loop op gevoel, kan ik een half uur lopen tegen ongeveer 200bpm zonder dat ik dat maar één seconde aan mijn hart voel. Ik merk dat aan mijn benen (weinig kracht door verzuring) en mijn zware ademhaling; maar niet aan mijn hart. Ik wil dus wel eerst weten of het écht ok is om aan een hogere hartslag te gaan trainen.

Moet mijn buikspieroefeningen nog doen, gisteren was het er niet van gekomen door een receptie op 't werk. Voel mijn buikspiertjes wel van de vorige set; goed teken!

Seffes tandarts; bweeeeik wat zie ik er tegenop!! Heb maar voldoende gegeten bij het ontbijt, 't zal waarschijnlijk straks gene vette meer zijn.

Fijne dag iedereen!

08:52 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

02-05-07

Het eerste loopje van Mei!

Yeps, 'k ben Mei ook al lopend begonnen. Enfin, de 1ste dag heb ik voornamelijk doorgebracht op allerlei terrasjes in Leuven, maar deze ochtend heb ik een rustige, korte training van 35 minuutjes gedaan. Ik heb héél erg gelet op mijn hartslag en ja hoor, gemiddeld is ie 80% en op het maximum was ie 83%. De gemiddelde snelheid die ik daarvoor moest lopen... hou jullie vast... toch wel de volle 6,6km/u.

Das toch wel om voor te janken hé, als ik ga shoppen op de Meir ben ik niet veel trager als dat! Ok; ik ben wel een shopper op speed, ik ga altijd shoppen met een missie, slenteren zit er niet in. Maar 6,6 for christ sake...

Ik kreeg hier al een tip over het trainingseffect; kan er iemand mij weten te zeggen hoe snel dat trainingseffect optreedt? Hoe dan ook, geniet ik enorm van het lopen hoor, zelfs als mijn hartslag nooit lager geraakt blijf ik het doen, I loooove it! Maar die VO2-max test komt er wel, binnenkort eens zien wanneer ik daarvoor een afspraak kan maken.

Ik heb deze ochtend trouwens de paaltjes om de 100m gezien waar Ruth over sprak. Ik had die wel al gezien, heb dat parcours al meermaals gevolgd; maar ik wist niet dat ze (ongeveer) om de 100m stonden. Klopt inderdaad redelijk goed, dus dat komt goed uit als ik binnenkort het schema van Runner's World ga beginnen om de 10km te lopen "in recordtempo".

De buikspieroefeningen dan; ik geloof dat ik er maar 5 à 10 minuutjes voor nodig had, dus dat moet vol te houden zijn hé. Vond ze ook niet heel saai om te doen ofzo.

'k Heb op aanraden van een collega eens een detox-kuurtje gekocht, zij zweert daar bij, elke lente doet ze dat. 't Is een fles die je moet mengen met water, gedurende twee weken. Ben eens benieuwd!

Overmorgen moet ik mijn wijsheidstanden langs rechts laten verwijderen, ik hoop dat ik tegen zondag terug zal mogen gaan lopen? De tandarts zei dat ik het een dagje of twee rustig moest houden, dus 'k veronderstel da't geen kwaad zal kunnen, maar zal 't voor de zekerheid toch maar eens vragen.

19:02 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (13) |  Facebook |

01-05-07

Sixpack?

Als aanvulling op de 3 keren lopen per week (binnenkort 4) ga ik de buikspieroefeningen uit de Runner's World eens beginnen doen. Starting... today! Vanavond ga ik ze voor de eerste keer doen; en dan telkens op dinsdag, donderdag en zaterdag. Ben echt benieuwd, heb nooit een dikke buik gehad, eerder brede heupen. Maar een strak en gespierd buikje heb ik ook nooit gehad, en dat wil ik eigenlijk wel ;-) Sixpack here I come!!!

12:11 Gepost door Jess in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |